quinta-feira, 3 de setembro de 2015

WOD 4/9/2015 - sexta-feira

A)
Warm-up - 12' 
Tabata alternado: 
Step lunge 
DU 
Sit-up
 
B)
Strength & conditioning 
EMOM - 6' 
5 push press (65% PR)
 
C)
WOD 
400m run 
10 pendlay row (135/95) 
12 HSPU 
14 T2B
3 rounds

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ENDURANCE
 
A)
Warm-up - 5' 
DU e variações
 
B) Strength & conditioning 
9/6/3 Power clean (85% PR)
18/12/6 HSPU 
Time cap - 12'
 
C)
WOD 
800m run 
Double light Fran (45/35) 
42/30/18
Thurster
Pull-up
800m run 
For time

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