quinta-feira, 3 de dezembro de 2015

WOD 4/12/2015 - sexta-feira

A)
Warm-up 
10' run

B)
EMOM - 9'
5 hang snatch squat (95/65)

C)
WOD
3 rounds do Benchmark "Cindy"
       5 pull-ups
     10 push-ups
     15 squats
+
20 K2E
400m run

5 rounds (cap time: 18')

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ENDURANCE

A)
Warm-up
AMRAP - 5' (45/35)
5 GOH
5 good morning 
5 Shoulder press 
5 back squat 

B)
Strength & conditioning 
5 GOH (185/125lb) 
10 GOH (155/105lb) 
15 GOH (115/75lb) 
20 GOH (95/65lb) 
For time (cap time 20') 

C)
WOD 
EMOM - 28'
A cada 4 min:
400m run

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