Warm-up - 10'
KB (leve)
30" sustentar à frente 90º
10 military press
10 giros em volta quadril
10 moinho de vento
10 squats
100m run
B)
Técnica KB - 15'
Swing
C)
WOD
21 thrusters (75/55)
200m run
15 thrusters
200m run
9 thrusters
200m run
15 thrusters
400m run
21 thrusters
For time
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