WOD 11/1/2016 - segunda-feira

A)

Warm-up - 10'

KB (leve)

30" sustentar à frente 90º

10 military press

10 giros em volta quadril

10 moinho de vento

10 squats

100m run

B)

Técnica KB - 15'

Swing

C)

WOD

21 thrusters (75/55)

200m run

15 thrusters

200m run

9 thrusters

200m run

15 thrusters

400m run

21 thrusters

For time