Warm-up
100m run
50 SU ou DU
40 deadlift KB (24/16)
30 sit-up (remador)
20 clean (barra)
10 front squat (barra)
2 rounds
B)
EMOM - 10'
2 power clean + hang squat clean (135/95)
C)
WOD
10 power clean (95/65)
10 front squat
40 DU
3 rounds (cap time 12')
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