segunda-feira, 10 de abril de 2017

WOD 11/4/2017 - terça-feira

A)
Warm-up - 10'
10-8-6-4:
- air squat 
- wrist pulse
- mountain climb 
- reverse burpee pistol (não precisa subir no pistol, somente parar na posição para 
mobilizar tornozelos)

B)
Strength & Conditioning
Workout - 12'
A cada 2':
2 front squats 
*construir carga até 90% PR 

Workout - 12'
A cada 2':
1 mid thigh clean + 1 clean 
*construir carga 

Workout - 10'
A cada 2':
1 clean 
*construir carga

C)
WOD 
AMRAP - 5'
5 MU (adaptação: 8 ring dips ou 16 triceps push-ups)
10 clean (155/105)

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ENDURANCE

A)
Warm-up
2 rounds: 
460m run 
15 burpees 
200m run 

B)
Strength & Conditioning
3 rounds not for time: 
10/10 shoulder presses (lunge position)
10/10 single arm row 
10/10 bulgarian split squat 
10 strict T2B 

C)
WOD
150 DU ou 450 SI
125 walking lunges 
100 American swings (24/16)
75 sit-ups butterfly 
50 box jumps over 
25 wall balls (20/14)
For time