Quarta-feira(12/12)

A) WARM UP

TABATA 4'

• Dog stretch
• Mountain climb
• Rolinhos
• Squat clean (45/35)

B) Strength & Conditioning

Every 90 seconds for 9' (6 sets)

• 1 squat clean + 1 FS + 4 a 6 strict HSPU
• não ultrapassar 75% do RM SC

B1) BACK SQUAT 10'

• Set 1:     6 reps - 65% 
• Set 2:   4 reps - 75%
• Set 3:     2 reps - 80%
• Set 4:     2 reps - 90%
• Set 5:     Max reps - 80%
• anotar somente o set 5
• na série de Max reps não pode demorar mais de 2" no alto descansando.

C) WOD

EVERY 3' for 18 minutes (6 sets)

• 10 cal row
• 30 DU
• 10 T2B