Quarta-feira(19/12)

A) WARM UP 

EMOM 6'

• 10 Pvc pass thru + 10  t spine pulse
• 6 mountain climb + 6 rolinhos
• 3 snatch high pull + 3 POWER snatch from bellow the knee + 3 squat snatch from bellow the knee

B) Strength & Conditioning

EVERY 2 ' for 20 minutes ( 10 sets)

o tempo da execução para o movimento está sujeito a mudança de acordo com cada turma

•  1 SNATCH FROM BELLOW THE KNEE

• Set 1 ao 10:     50%  a 85% RM snatch 

obs: qualquer snatch saindo abaixo do joelho. O movimento começa abaixo do joelho, NÃO fica em pé e desliza abaixo, sai do chão e inicia abaixo do joelho.

C) WOD

• 20 cal row ou 200 m run
• 20 deadlift (265/205)
• 20 Burpee box jump over

 TIME CAP 10' 

quando relógio completar 10' inicia um 

FOR TIME

• 12 Bar MU
• 9 burpee