Segunda-Feira(28/01)

A)WARM UP 

EMOM 6'

• 6 montain climb + 6 rolinhos
• 10 wrist pulse + 5 FS
• 5 squat clean + 20" handstand marching

B) STRENGTH & CONDITIONING
EMOM 6'

• 1 clean + 1 FS + 4 a 6 HSPU

⚠️ construir carga ao longo das séries

⚠️ não precisa anotar

B1) SQUAT CLEAN 

EMOM 8'

• 1 Squat Clean 
•  50% a 80%+

B2)  BACK SQUAT 8'

• 4 sets         
•  4 reps   -     70%RM

⚠️ não precisa aumentar carga

C) WOD

EVERY 6 minutes for 18 minutes

• 15 cal row ou 10 bike
• 10 Shoulder to OH 155/105
• 5 bar MU
• 100 m run