Quarta-feira(12/06)

A) WARM UP

TABATA 8'

⚠️8 minutes

• Box step up

• Hang on bar

• Box jump

• Strict pull up

⚠️quem não faz strict pull up faz push up

B) Strength and Conditioning 18'

⚠️Usar COLETE 

# weigthed box jump (colete) 20/14

5 sets --------> 2 reps 

⚠️se não tiver colete faz progressão de altura

Followed by

5 sets ----2 reps 

# heavy strict pull up (colete)

⚠️se não ti er colete usar medball nos pés 

Max 20l🚹14lb🚺

Followed by

5 sets -------- 5 reps

# push up  heavy ( colete)

⚠️se não tiver colete usar anilhas equivalente ao peso do colete

C) WOD

For time

60 DU ou 120 SU

30 C2B

30 Power snatches 115/85

30 T2B

3 rope climb