Quarta-feira(04/09)

A) WARM UP 

EMOM 6'

1° min 5 dog stretch + 10 wrist pulse 

2°min 5 rolinhos + 10 Montain climb 

3° min 5 Power clean + 5 Squat Clean 

B) Strength & Conditioning 20'

Every 2' for 20 minutes  (10 sets)

1 Power clean + 1 Squat Clean 

Set 1 e 2------>60%

Set 3 e 4 -------> 65%

Set 5 e 6-------> 70%

Set 7 e 8--------> 75%

Set 9 e 10------>80%+++

C) WOD 

21-15- 9

Deadlift 225/155

HSPU 

Rest 3'

21-15-9

Cal row

Burpee over the erg 

⚠colocar um grupo p fazer o 1° 21-15-9 e outro grupo p fazer o 2°.