Quinta-feira(05/09)

A) WARM UP 

EMOM 12'

1°min 30 jumping Jack + 10 air squat 

2°min 20 sit Up V + 5 rolinhos 

3°min 45" plank 

4°min 5 Shoulder press + 5 push press 45/35

B)  Preparar movimentos e carga p treino 

C) WOD 

15 box Jump 

15 push press 115/75

1000m run ( 2×500m ou 1200m row)

15 Push press 

15 burpee box jump over 

1000m run 

15 burpee 

TIME CAP 30'