segunda-feira, 31 de março de 2014

WOD 1º/4/2014 - terça-feira

A)
AMRAP - 7 min
30 jumping jacks
20 lunges
20 sit-ups
30 mountain climbers

B)
EMOM - 20'
15 jump squats
10 push-ups

domingo, 30 de março de 2014

sexta-feira, 28 de março de 2014

WOD 29/3/2014 - sábado

WOD 1 - 10h

30 squat sumo
30 sit-ups
30 push-ups
20 squat sumo
20 sit-ups
20 push-ups
10 squat sumo
10 sit-ups
10 push-ups
460m run

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WOD 2 - 11h

14.5 - Open

quinta-feira, 27 de março de 2014

WOD 28/3/2014 - sexta-feira

A)
1 km run

B)
12 hang power snatch (43/29)
21 box jump
5 muscle-up/9 chest to bar

5 rounds, no menor tempo possível!

quarta-feira, 26 de março de 2014

WOD 27/3/2014 - quinta-feira

A)
3' DU

B)
AMRAP 12'
100m run
20 sumo deadlift high pull KB (24/16)
10 saltos laterais

C)
Técnica e força:
HSPU (ou Push Press)

terça-feira, 25 de março de 2014

WOD 26/3/2014 - quarta-feira

A)
AMRAP 10' a 12'
5 back squat
10 sit-ups (canivetes)
10 sprawl (one arm)

b)
Técnica e força

HSPU

segunda-feira, 24 de março de 2014

WOD 25/3/2014 - terça-feira

A)
5-4-3-2-1
Swing unilateral
Clean
Snatch

B)
100 squat clean thurster (35/25)
A cada minuto - 5 push-ups

domingo, 23 de março de 2014

WOD 24/3/2014 - segunda-feira

A) Time cap: 12 min

SU                    100/90/80/70/60/50/40/30/20/10
OHS (20/15)       10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
Pull-up               10/9/8/7/6/5/4/3/2/1


B)
100 lunges OHS (20/10)
30 box jump
20 wall ball (20/14)

3 rounds, no menor tempo possível!

sexta-feira, 21 de março de 2014

WOD 22/3/2014 - sábado

WOD 1 - 10h

50 air squat
40 sit-up (remador)
30 breaks
20 superman
10 sprawls
200m run

3 rounds, no menor tempo possível!

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WOD 2 - 10h

Chipper

Cap time: 20 min

800m run
50 T2B
40 wall balls
30 burpees
20 push-ups

quinta-feira, 20 de março de 2014

terça-feira, 18 de março de 2014

segunda-feira, 17 de março de 2014

sexta-feira, 14 de março de 2014

WOD 15/3/2014 - sábado

WOD 1 - 10h

AMRAP - 15 min

15 sumo squats
10 jump squats
5 push-ups no hand

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WOD 2 - 11h

Open 14.3
(não se esqueçam dos meiões)

quinta-feira, 13 de março de 2014

WOD 14/3/2014 - sexta-feira

A)
500 SU

B)
Warm-up Burgener

C)
200m run
15 wall ball (20/14)
5 bear complex

4 rounds, no menor tempo possível!

quarta-feira, 12 de março de 2014

WOD 13/3/2014 - quinta-feira

A) 1.380m run

B) Cap time - 12 min
100 sit-ups
100 air squats
100 push-ups

C) Técnica e força: sumo deadlift high pull
(ou push press)

terça-feira, 11 de março de 2014

WOD 12/3/2014 - quarta-feira

A) 1.380m run

B) AMRAP - 12 min
30 air squat
20 superman
10 push-ups no hand

C) Técnica/Força - sumo deadlift high pull

segunda-feira, 10 de março de 2014

domingo, 9 de março de 2014

WOD 10/3/2014 - segunda-feira



SU                             100/80/60/40/20
Walking lunges          100/80/60/40/20
Sit-ups                       100/80/60/40/20

sexta-feira, 7 de março de 2014

WOD 8/3/2014 - sábado

WOD 1 - 10h

AMRAP - 20 min

20 jump squats
5 burpees
15 push-ups

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WOD 2 - 11h

Open 14.2

quinta-feira, 6 de março de 2014

WOD 7/3/2014 - sexta-feira

WOD Veteranos
50 A. swings
40 sit-ups borboleta
30 breaks
20 box jumps
10 T2B
4 rounds, no menor tempo possível!

WOD Iniciantes
30 goblet squats
20 sit-ups borboleta
10 push-ups no hand
3 rounds, no menor tempo possível!

Endurance
50 A. swings
200m run
40 sit-ups borboleta
200m run
30 breaks
200m run
20 box jumps
200m run
10 T2B
200m run

Nova turma aos sábados

Galera, importante ressaltar que esse tipo de treino é muito específico, por isso só será aberto aos veteranos. Não esqueçam de perguntar aos coaches Annamaria e Fred se podem fazer parte da turma! 




quarta-feira, 5 de março de 2014