segunda-feira, 30 de março de 2015

WOD 31/3/2015 - terça-feira

A)
12'
1' SU
1' mobility
1' fortalecimento ombro KB

B)
3 rounds
100 DU
25 KB swing (24/16)
20 box Jump
15 burpees

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Endurance

A)
12'
1' SU
1' mobility
1' fortalecimento ombro KB


B)
400 m run
15 OHS 
400 m run
15 power clean
400 m run
15 deadlift
400 m run
15 power snatch
400 m run
15 front squat

Feriado Páscoa



Sábado e domingo, acontece a competição feminina Chicks and Barbells, no clube ASTCU. Vamos prestigiar as atletas da 1000 e todas as outras guerreiras.
Mais info:


domingo, 29 de março de 2015

WOD 30/3/2015 - segunda-feira

A)EMOM - 12'
1' - 30 jump jack
2' - 8 em pé cachorro parado
3' - 10 push-up

B)

20'
Três posições snatch

C)
460m
2 rounds 20 pull-ups
40 air squats
2 rounds de tudo
Cap time 20'

quinta-feira, 26 de março de 2015

WOD 27/3/2015 - sexta-feira

27 Thursters (95/65)
600m run
21 Thursters
400m run
15 Thursters
200m run
9 Thursters
100m run


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Horários especiais: 10h, 11h e 16h (sexta)
Open 15.5

27-21-15-9 reps for time of:
Row (calories)
Thrusters

Men use 95 lb.
Women use 65 lb.

quarta-feira, 25 de março de 2015

WOD 26/3/2015 - quinta-feira

A)
920m run + mobility

B)
Técnica/Força:
Squat clean 
8-8-6-6

C)
EMOM - 12'
A cada minuto:
1 hang clean (96/65)
2 High hang power clean (95/65)
3 deadlift (95/65)

terça-feira, 24 de março de 2015

WOD 25/3/2015 - quarta-feira

A)
Mobility - 5'

B)
Turkish get-up - 10'

C)
EMOM - 21'
Min 1: 100m sprint
Min 2: 1 round do benckmark Cindy
Min 3: 12 swing

segunda-feira, 23 de março de 2015

WOD 24/3/2015 - terça-feira

A)
Warm-up - 15'
1.200 m run + mobility

B)
Treinar a técnica só com barra e depois chegar até a carga do treino

C)
21-15-9
Thrusters (95/65)
Burpee box jump over

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Endurance

A)
Warm-up
Mobility PVC - 5'
mobility LPO - 5'

B)
Testar movimentos e cargas do treino

C)
400m run
30 air squat
15 russian swing KB (24/16)
400m run
30 pull-ups
15 power clean (95/65)
400m run
30 push-ups
15 deadlift (95/65)
400m run
30 burpees
15 power snatch (95/65) 
400m run
30 sit-ups butterfly
15 sumo deadlift high pull KB (24/16)

domingo, 22 de março de 2015

WOD 23/3/2015 - segunda-feira

A)
Tabata - 4'
Jumping jacks
Tabata - 4'
Hollow Rock
Tabata - 4'
Back extension

B)
Técnica/Força:
Bulgarian squat
8-8-6-6

C)
100 DU
200m run
80 DU
400m run
60 DU
600m run
40 DU
400m run
20 DU
200m run


NESTE SÁBADO, CLÍNICA DE MUSCLE-UP, COM NOSSA PROFA. BRUNA BENCK. Agendamento com a coach Annamaria - 9976-0948

quinta-feira, 19 de março de 2015

WOD 20/3/2015 - sexta-feira

WOD
Workout 15.4 - Open 2015
O anúncio do workout será anunciado nesta quinta, 19/3, pelo http://games.crossfit.com/about-the-games/the-open
(games.crossfit.com), a partir das 21h.

Acessem a internet, pois é ao vivo!


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WOD - para todos os alunos e para quem está competindo Scale:

7h, 8h, 9h, 12h30, 17h, 18h e 19h

AMRAP - 8'
10 push presses
10 cleans
Men push press 95 lb. and clean 115 lb.
Women push press 65 lb. and clean 75 lb.


WOD - horários apenas para quem está competindo RX:
10h, 11h e 16h

AMRAP - 8'
3 handstand push-ups / 3 cleans
6 handstand push-ups / 3 cleans
9 handstand push-ups / 3 cleans
12 handstand push-ups / 6 cleans
15 handstand push-ups / 6 cleans
18 handstand push-ups / 6 cleans
21 handstand push-ups / 9 cleans
Etc., adding 3 reps to the handstand push-up each round, and 3 reps to the clean every 3 rounds.

Men clean 185 lb.
Women clean 125 lb.

quarta-feira, 18 de março de 2015

WOD 19/3/2015 - quinta-feira

A)
10'
400m run
20 squats
20 mobility (PVC)
20 OHS (PVC)
20 mountain climber

B)
Hero "Fred"
43 DU
3 rounds de:
19 squat clean (135/95)
3 OHS
72 walking lunge
Depois: 43 DU



PARABÉNS AO NOSSO COACH FRED!



terça-feira, 17 de março de 2015

WOD 18/3/2015 - quarta-feira

A)
SU/DU - 5'
Mobility - 5'

B)
Força/técnica:
Push-jerk
8-8-6-6

C)
5'
8 deadlift (PC)
16 DU

5' rest

5'
100m sprint
20 snacth DB (45/25)

5' rest

10 burpees
10 A swing (24/16)

segunda-feira, 16 de março de 2015

WOD 17/3/2015 - terça-feira

A)
Warm-up - 10'

B)
Força/técnica:
Back squat
8-8-6-6

C)
42 box jump
21 HSPU
30 T2B
15 HSPU
18 pistols
9 goblet squat (32/24)

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Endurance

400m run
100 DU
400m run
80 sit-ups
400m rum
60 steps walking lunge
400m run
40 renegade row
400m run
20 C&J (95/65)
400m run

domingo, 15 de março de 2015

WOD 16/3/2015 - segunda-feira

A)
EMOM - 12'
30 jump jack
15 sit-ups
15 push-ups
45'' plank

B)
570m run
50 thursters (45/35)
30 pull-ups
3 rounds

quinta-feira, 12 de março de 2015

WOD 13/3/2015 - sexta-feira

Benchmark "Helen"

400m run
21 kettlebell swing (24/16)
12 pull-ups

3 rounds

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HORÁRIOS PARA OS INSCRITOS NO OPEN:
Sexta: 10h ou 16h
Sábado: 12h
Segunda: 11h ou 16h

Workout 15.3 - Open 2015

O anúncio do workout será anunciado nesta quinta, 12/3, pelo http://games.crossfit.com/about-the-games/the-open 
(games.crossfit.com), a partir das 22h.

Acessem a internet, pois é ao vivo!






quarta-feira, 11 de março de 2015

LPO e GA - mês de março



Se liguem nos treinos de LPO e de GA do mês de março.

Sempre aos sábados, das 8h30 às 10h.
Agendamento (R$20) com a coach Annamaria Lopez - alunos externos são bem-vindos (R$40)

A Clínica de GA do dia 28 será de Muscle-Up


WOD 12/3/2015 - quinta-feira

A)
Tabata - 4'
Sit-up (remador)
Run 200m
Tabata - 4'
Air squat
Run 200m
Tabata - 4'
Hip extension
Run 200m

B)
EMOM - 5'
12 A swing

C)
AMRAP - 5'
60m sprint
6 burpees

Rest 2'

AMRAP - 5'
15 DU
10 K2E

terça-feira, 10 de março de 2015

segunda-feira, 9 de março de 2015

WOD 10/3/2015 - terça-feira

A)
920 m run

B)
Mobility - 10'
* foam roller
* bands 
* lacrose balls

C)
40 DU
20 Wall balls (30/20)
10 push up
5 rounds

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ENDURANCE 

A)
2' SU
2' knee-up
2' DU
2' twist

B)
Mobility (PVC)

C)
400m run
25 box jump
25 push press (95/65)
50 walking lunges
400m run
20 box jump
20 push press
40 walking lunge
400m run
15 box jump
15 push press
30 walking lunge
400m run

domingo, 8 de março de 2015

WOD 9/3/2015 - segunda-feira

A)
Tabata - 4' 
Jumping jacks 20" + plank 10"

B)
Mobility (PVC)

C)
Força/Técnica:
High pull 
8-8-6-6 

D)
AMRAP - 15'
3 Hang squat clean
6 thrusters
9 SOH
12 burpees
(135/95)

Dia Internacional da Mulher

A mulher guerreira vê a sua vida como uma grande oportunidade, desafios a serem vencidos, resultados a serem alcançados. Ela entra na batalha para vencer, com foco, autoconfiança e atitude. Homenagem da CrossFit1000 a todas as mulheres e, em especial, a todas as CrossFitters!


Dia Internacional da Mulher

Vocês mulheres desempenham com maestria toda a sua multiplicidade de papéis e funções. Vocês são mães, atletas, donas de casa, profissionais, amantes, confidentes, educadoras, amigas. Vocês surpreendem! Homenagem da CrossFit1000 a todas as mulheres e, em especial, a todas as CrossFitters!


sexta-feira, 6 de março de 2015

Feliz Dia Internacional da Mulher

Mulher: representação do amor, símbolo real da vida, luta do dia a dia, fortaleza. Homenagem da CrossFit1000 a todas as mulheres
e, em especial, a todas as CrossFitters!


quinta-feira, 5 de março de 2015

WOD 6/3/2015 - sexta-feira

WOD
Workout 15.2 - Open 2015


O anúncio do workout será anunciado nesta quinta, 5/3, pelo http://games.crossfit.com/about-the-games/the-open (
games.crossfit.com), a partir das 21h30.
Acessem a internet, pois é ao vivo!


Feliz Dia Internacional da Mulher

A verdadeira guerreira do mundo. Ela não tem medo. Enfrenta. Encara. Fortalece. Cada dia mais forte, cada dia mais segura de si. Esta homenagem é para todas as mulheres e, em especial, a todas as CrossFitters!


quarta-feira, 4 de março de 2015

Feliz Dia Internacional da Mulher

O mês de março chegou e, com ele, o Dia Internacional da Mulher

Parabéns a todas as mulheres e, especialmente, a todas as CrossFitters!
Vocês são lindas, guerreiras, têm muita atitude, e esbanjam força e sensualidade!


WOD 5/3/2015 - quinta-feira

A)
Warm-up - 10'

B)

Técnica/força:
Push-press8-8-6-6

C)
920m run
2' rest

3 rounds

terça-feira, 3 de março de 2015

WOD 4/3/2015 - quarta-feira

A)
10' - Elástico + Lib. Miofascial

B)
AMRAP - 3'
60m sprit
10 A swing

2' rest

AMRAP - 3'
8 pull-ups
8 taters

2' rest

AMRAP - 3'
30 DU
20 sit-up

LPO - 7/3/2015




Treino aberto para alunos do box (R$20) e para alunos externos (R$40).

Agende sua vaga com a coach Annamaria - 9976-0948.

Clínicas de GA

Família 1000,

A partir de hoje, as aulas regulares de GA darão lugar a clínicas de GA, ministradas por nossa professora Bruna Benck.
As clínicas têm o objetio de aperfeiçoar todos os movimentos ginásticos que são usados dentro do CrossFit. Cada clínica enfocará um movimento.
Não percam esta oportunidade!
Logo mais divulgaremos a data.







segunda-feira, 2 de março de 2015

WOD 3/3/2015 - terça-feira

A)
Warm-up - 10'

B)
Força:
Front squat
8-8-6-6

C)
200m run
21 squat clean (115/75)
200m run
15 shoulder OH
200m run
9 OHS
200m run

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Endurance

A)
920 m run

B)
Strength & conditioning
EMOM - 8'
3 Hang power snatch + 2 OHS (95/65)

C)
20 wall ball (20/16)
10 C2B
400m run
20 wall ball
10 C2B
400m run
15 Wall ball
5 C2B
200m run
15 Wall ball
5 C2B
200m run

domingo, 1 de março de 2015

WOD 2/3/2015 - segunda-feira

A)
Warm-up - 10'1' SU ou DU
1' mobility


B)
AMRAP -  20'20 squats
20 jump squats
30" HSPU hold
10 clapping push-ups